Træning og motion
Hvor lidt kan vi nøjes med og hvor meget skal der til?
Sommerferien er slut og jeg har holdt pause både fra det ene og det andet arbejde. Pausen har jeg brugt til en sommerferie helt uden planlægning og fastlagte aftaler og det var virkelig en god beslutning.
Én ting, jeg dog aldrig holder ferie fra. Det er min faste træning. Tværtimod plejer jeg at træne lidt ekstra, fordi jeg har tiden til det. Men det har jeg faktisk heller ikke gjort i år. Jeg har trænet lige præcis efter mit mål, hverken mere eller mindre!
Jeg har til gengæld motioneret lidt mere, fordi vi har fundet gode dage til at tage paddleboardsene på taget af bilen og vi har været så heldige, at vi bl.a. har padlet ud for Møns Klint i år.

Jeg har i flere år trænet forskellige muskelstyrkende aktiviteter, i perioder i træningscenter og hjemme med kettlebell, pilates og yoga. Det passer mig bedst at træne hjemme. For mig er det nemt, let tilgængeligt og smukt!

For ½ år siden begyndte jeg at træne med det formål at bruge så lidt tid som muligt på bedst mulige resultat, både i forhold til sundhed og muskelopbygning. Derfor gik jeg i gang med at træne med håndvægte og stille og roligt øge vægten på dem, 3 -5- 8 kg.
Jeg har fokuseret på ikke at overtræne, at træne intenst, tungt og hårdt, men kort!
3 gange om ugen. Det betyder helt konkret ca. 25-35 minutters styrketræning med håndvægte og egen krop som redskab. Kombineret med 2-3 korte ugentlige løbeture på 15-20 min. Hvis jeg ikke har løbet, har jeg forsøgt at give den gas på cyklen. Og jeg har tilladt mig selv at have uger indimellem, hvor det kun har været 1-2 gange, bl.a. i forbindelse med festivaller. Og i løbet af sommeren, i regnen, slog jeg min løberekord med ret så meget. Som du kan se på billedet, gav jeg den gas.
Hvad skal der så til?
Der er ikke fuldstændig enighed om, hvor lidt du kan nøjes med og hvor meget, der skal til. Som med al sundhed er der forskellige undersøgelser og holdninger. Du er ret godt dækket ind, hvis du fastholder følgende som en ugentlig rutine:
- Lidt mere end ½ times styrke- eller pulstræning hver anden dag eller en kombination, eller knapt 20 min. hver dag
- Et kvarters daglig motion, det kan være en cykeltur eller anden motion
- Min. 7000 daglige skridt

Så det er jo nemt nok… eller er det?
Det er jo lige præcis det, der er udfordringen. Selvom det egentlig er ret enkelt, så har jeg faktisk mødt en del barrierer hos mine klienter og hvad handler det egentlig om? Her kommer de 3 argumenter, jeg oftest møder. Måske du også har dem.

Du vil ikke have store muskler
Bare rolig, det kommer ikke til at ske. Dine muskler bliver mere tonede og hjælper dig med din forbrænding, men du kommer ikke til at ligne en bodybuilder af det her. Så skal der MEGET mere til.
Det er for meget tid, der skal bruges og ofte
Alt er relativt.
½ time hver anden dag har vi tid til. Især, hvis vi træner hjemme på stuegulvet. Jeg sørger for at gøre andre ting imens. Koge æg, lave salt- eller søde mandler. Bage, koge, stege, vaske tøj. Så oplever jeg, at jeg udnytter ventetiden i stedet for, at jeg skal bruge ekstra tid.
Motivationen er der i begyndelsen, men vedholdenheden svigter
Sådan har jeg det også. Motivation er ikke konstant. Den varierer. Det gør motivationen for vores arbejde også, for at tage ned at handle, for at lave mad, for at tage sig af vores kære. Men vi gør det alligevel. Det her handler om at tage sig af dig. Det er selvkærlighed, der giver dig overskud til de andre gøremål, du har i livet og som øger din kropbevidsthed, din sundhed og din selvfølelse.
Du får mere energi, bedre humør, større overskud, bedre koncentration, bedre søvn, bedre appetitregulering og færre smerter. Men motivationen svigter stadig i perioder. Og det er ok. Det er også ok at holde en uges pause. Og så komme i gang igen. Det er vi mange der gør – og det er helt naturligt. Så nyd pausen og vær god ved dig selv, så du kan nyde at komme i gang igen bagefter.

Vil du gerne ændre noget ved din krop og sundhed
Så skal du gøre noget andet, end det, du plejer. Hvis du fortsætter, som du har gjort hidtil og føler dig træt, forstoppet, for tyk, for tynd, har for højt blodtryk eller kolesteroltal, insulinresistens eller anden livsstilssygdom, så gælder det om at finde koden til din krop og ændre på nogle uhensigtsmæssige vaner. At tilføje træning og motion i hverdagen er et rigtig godt sted at starte, fordi det giver dig overskud til også at ændre uhensigtsmæssige kostvaner.
Har du brug for hjælp til at komme i gang?
Nu har du et bud på, hvordan du kan komme i gang. Har du brug for hjælp og for en kostanalyse, så du ved, hvad der derudover kan gøres for at målrette din sundhed, så tag endelig fat i mig for en uforpligtende samtale.
Du kan også få lidt hjælp til vaneændring her i indlægget: Sommerferie og nye vaner.
God fornøjelse!
Husk det skal være sjovt! Og når det ikke er, så må vi nogle gange gøre det alligevel – og så bliver det sjovt igen!
BEDRE LIVSKVALITET
T: 61260439
M: marie@bedrelivskvalitet.dk
CVR: 27403522