I den metakognitive terapi har vi et stort fokus på fokus!
Nogle siger, vi tænker 60.000-70.000 tanker om dagen.
Mange af vores tanker forsvinder lige så hurtigt ud af fokus, som de dukker op og nogle vender tilbage. Andre skriver vi ned, så vi sikrer os, at vi husker dem.
Når vi er for stressede, kan vi reagere med at tænke i cirkler. De samme tanker kommer igen og igen. Vi analyserer måske en hændelse, leder efter en en løsning på problemet eller forsøger at forberede os på en situation.
Når vi overtænker – altså, når vi tænker i en grad, hvor det ikke længere er hjælpsomt – så har vi et overdrevent indre fokus, fx. på vores egne tanker og følelser eller på vores fornemmelser i kroppen.
Ved at træne vores ydre fokus, kan vi blive bedre til at undgå grublerier og bekymringer, sænke vores stressniveau og øge vores trivsel.
Vi kan træne vores ydre fokus dagligt ved at rette vores opmærksomhed udad. Næste gang, du går en tur, så ret din opmærksomhed på lydene omkring dig.
Alle lyde.
Bilmotorer, cykeldæk mod vejen, fodtrin, fuglefløjt, stemmer, en dør som lukker, musik, detaljer i musikken osv.
Hvis der dukker tanker op, så observer dem blot og ret igen dit fokus på lydene. Du skal ikke hilse tanken velkommen eller skubbe den væk.
Forhold dig istedet helt neutralt til tanken, uanset, hvilke følelser, du har forbundet til den. Og fokuser på lydene.
Denne træningsøvelse er en lile del af redskaberne fra værktøjskassen i den Metakognitive Terapi. Den er effektfuld når du øver den selv og endnu mere, når vi sammen arbejder med at omstrukturere og træne din metakognitive bevidsthed. Du kan bestille tid her og følge mig på facebook her.
God lydlørdag!
