Kender du det med at prøve at få nye gode vaner, men hurtigt falde tilbage i de gamle uhensigtsmæssige, du gerne vil væk fra? Måske er det fordi den nye vane ikke stikker dybt nok i dine værdier og langsigtede mål.
Sommerferien er på vej, eller også er den allerede begyndt. Det giver os, udover at nyde fjerne destinationer, familie og venner eller enetid, mulighed for at koble af. Og det giver os mulighed for at reflektere over vores mål, værdier og livsstil og om, hvorvidt vores vaner stemmer overens, med det vi i virkeligheden gerne vil og vil stå for i vores liv.
Jeg har samlet fem pointer til refleksion i sommerferien. Du kan vælge en eller du kan vælge flere, hvis du har lyst til at bruge sommeren til refleksion og fremdrift i dit eget tempo, for at understøtte et ønske om forandring.
- Check værdierne
Hvad er vigtigt for dig og hvordan afspejles det i dine daglige handlinger og beslutninger?
Dine værdier afspejler det, der er rigtig vigtigt for dig at have eller være i dit liv. Hvis du ikke har ckecket dybt og langsigtet nok ind i dine værdier, risikerer du, at du hele tiden får saboteret integrationen af din nye vane. Når vi lever i harmoni med vores værdier, skaber vi til gengæld overskud til at styrke vores viljestyrke og motivation og fastholde vores nye vaner.
Hvis en af kerneværdierne er sundhed, kan sommerferien bruges til at integrere mere fysisk aktivitet i dagligdagen. Det kan f.eks. være ved at gå en tur efter aftensmaden, svømme en tur, hvis vi alligevel er ude at bade, lege fysiske lege med familien eller tage en ekstra cykeltur ud i det grønne.
2. Tag et kig på målsætningerne
Hvilke mål har du sat for dig selv? Er de realistiske og meningsfulde?
Er målene uopnåelige, giver vi nemmere op. Vi kan bruge sommerferien til at justere eller sætte nye mål. Når målsætningerne er opnåelige og i overensstemmelse med vores værdier, giver det os flere succeser og forbedrer vores viljestyrke over tid.
Hvis målet er et vægttab, kan vi sætte et realistisk delmål om at tabe 2 kg om måneden i stedet for 5 kg. Hvis målet er at styrke fysikken, kan vi starte med 10 min. styrketræning hver eller hver anden dag hjemme på stuegulvet, i stedet for 1 time i træningscentret 3 gange om ugen.
Det realistiske delmål er nemmere at nå og det styrker vores motivation til at fortsætte vores livsstilsændring.
3. Balance frem for perfektion
Hvordan finder du din sunde balance i din livsstil?
Er der ikke balance, falder vi hurtigere tilbage i de gamle uhensigtsmæssige vaner.
Hvis tingene skal være perfekte, bliver det sværere for os at nå vores mål og det giver os flere nederlag, som kan føre til frustration. For at hjælpe os selv, kan vi i stedet fokusere på balancen. Nyde sommeren med sund mad og fysisk aktivitet og samtidig give plads til afslapning og fornøjelser. En balanceret tilgang hjælper os med at holde fast i vores sunde vaner uden, at vi føler os overbebyrdet.
Hvis vi fx. har nogle aktive dage, så kan vi afsætte tid til afslapning og mental restitution. Det kan være ved at gå en tur i skoven eller til vandet, kigge ud i luften, eller bruge tid på en hobby. Det giver os bedre balance mellem produktivitet og hvile, og det er vigtigt for vores mentale og fysiske sundhed.
4. Styrk viljestyrken
Hvilke små skridt kan du tage dagligt for at styrke din viljestyrke?
Viljestyrke er som en muskel, der skal trænes regelmæssigt. Små daglige handlinger styrker vores selvdisciplin. Det kan fx. være at tage trappen i stedet for elevatoren, gå en tur i naturen eller sætte tid af til fordybelse og ro. Der skal små handlinger til for at skabe store forandringer.
Hvis vil fx. gerne vil blive bedre til at organisere vores tid og få overskud til de små handlinger til at forbedre vores sundhed og livskvalitet, kan vi lave en kort to-do liste hver morgen med et par ting, vi gerne vil nå i løbet af dagen, og strege dem, når de er udført. Det hjælper os med at skabe struktur og styrker vores viljestyrke til at få tingene gjort. Samtidig kan det give os en følelse af, at vi får udrettet noget, selvom vi holder ferie.
Hvis du synes, du har nok checklister i hverdagen og gerne vil have en sommerferie uden, kan du springe denne over, eller gemme den til efter ferien.
5. Tålmodighed og vedholdenhed
Hvordan forbliver du tålmodig og vedholdende, når du vil nå dine mål?
Tålmodighed og vedholdenhed hjælper os til både større og mindre succeser. Varige ændringer tager tid og vi skal huske at være blide mod os selv og fejre de små sejre undervejs. Vi kan bruge sommerferien til at øve os i tålmodighed og til at klappe os selv på skulderen over de fremskridt, vi allerede har gjort. Og vi kan benytte os af, at sommerferien fjerner den daglige mentale belastning, der kan tære på vores viljestyrke og gøre det svært at fastholde de nye vaner.
Hvis vi fx. vil lære at stå på paddleboard, så er det, de færreste, der både kan holde balancen, styre og padle teknisk korrekt første gang. Vores tålmodighed og vedholdenhed hjælper os til at blive bedre med tiden. Selvom vi falder i, gør vi fremskridt, for vi er et nyt sted, når vi kravler op på boardet igen.
Rigtig god sommer
Nyd sommeren! Nyd, at den daglige arbejdsbelastning er væk for en stund og benyt dig af, at hjernen aldrig står stille. Vælg et eller flere af punkterne til sommerferien – eller lav dine egne – hjernen arbejder hele tiden – også når vi holder ferie! Og så kan vi lige så godt sætte den i gang med noget, der kan hjælpe os til at kommer derhen, hvor vi ønsker!
Rigtig god sommerferie!
